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런닝머신하면 살 빠지나요
 
런닝머신 즉 유산소 운동은 공복일때 하시면 도움이 많이 됩니다
공복 운동(식전운동)은 체지방감량에 부합하는 쪽입니다
왜냐 공복시에는 에너지를 내는데 쓰이는 탄수화물이
없거나 적기때문에 인체는 운동에너지소비를 체지방으로
대체하게 됩니다 운동에 지방이 쓰인다는 거죠그러니
공복에 러닝머신은 궁합이 아주 잘맞다고보시면 됩니다
단 단점이라하면 아무래도 공복시에는 저혈당,저혈압상태이기때문에
과도한 운동을 할경우 어지럼증을 호소하거나 심하면
빈혈로 쓰러질수 있습니다그러니 운동강도를 점차적으로
늘려가시거나 운동전 가볍게 바나나1개 정도는 섭취하시고
하시는것도 좋습니다런닝머신 이용 방법 러닝머신을 이용한
인터벌 트레이닝주의:고강도라 공복시에는 몸이 버티기
어려울수 있으니 조절해가면서 하거나 가볍게 바나나 한두개정도
섭취후 하시는걸 권장합니다이용시간: 30분주기:주 4회 이상방법 심박수
측정을통해 강도를 조절하면서 뛰시는게 좋습니다 최대
심박수(220-본인 나이)의 65%75%강도가 적절)워밍업:3분 속도 4.5~5.5 사이 걷기본운동:3분
이후 처음 1분은 8.5~7.5사이 런닝 다음 1분은 5.5~6.0사이 빨리
걷기 총 12번 반복(1분 런닝 + 1분 빨리걷기=2분×12=24분)즉 워밍업
3분+본운동 24분=27분쿨다운:끝나기 3분전 속도 3.5~4.0으로 천천히
3분 걷기주의:본 운동시 런닝과 걷기 반복을 4번이상 반복했을때
땀이 비오듯 떨어지지않고 숨이 차지 않고 갈증이
나지 않아야 성공입니다초반에는 괜찮은데 마지막에 갈수록 숨차거나
갈증을 느끼면 뛰는 속도를 매번 0.1씩 줄이세요30분이상 하지
못할것 같을때 도중에 멈추시되 마무리 쿨다운 3분은 꼭 지켜주세요
1분간 지속이 힘들다면 시간을 줄이되 반복하는 횟수를 줄어든
시간만큼 비례해서 올려주세요예최대심박수의 65% 145 최대
심박수 75% 160 1분 런닝 중 1분 전에 160까지 심박수가 올라간다
그즉시 빨리걷기로 넘어가 심박수를 145로 떨어뜨린다런닝때 사용한
시간만큼 걷기때 시간도 똑같이 맞춰준다145가 되면 다시 빨리걷기로
넘어간다50초런닝+ 50초빨리걷기 14번 45초런닝+45초빨리 걷기 16번
40초+40초 18번35초+35초 20번30초+30초 24번이런식으로 런닝지속시간이
줄어들면 그에맞게 빨리걷기지속시간도 똑같이 줄이고 반복 횟수를
그에 맞게 올려 총 24분을 채워주면 됩니다
 

 
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